Herzliche Gratulation , liebe Esther

 

(ik) Esther hat dieses Jahr als einzige Teilnehmerin den Jogging-Einsteigerkurs bei uns im Laufträff Acheberg mitgemacht. Sie hat mit Disziplin und Herzblut ihr Ziel verfolgt und auch erreicht.

Das Ziel des 10-wöchigen Aufbaukurses ist es, ein 40-minütiges Training zu absolvieren und sich dabei, und auch danach, wohl zu fühlen.
Die Devise lautet: mässig aber regelmässig! Radikalkuren bringen nur Frust und führen zum Abbruch des Joggingtrainings. Der gesundheitliche Nutzen von 30 Minuten tiefer Belastung pro Tag ist erwiesen. Deshalb haben wir Esther angeraten, die jeweiligen Trainings pro Woche noch 2 weitere Male zu wiederholen.

Wir starteten in der Woche 1 mit einem 36-minütigen Training, indem wir 2 Minuten joggen und 4 Minuten gehen und dies 6 Mal wiederholen. Dazu gehört danach etwas dehnen und Übungen, um den Rücken zu entlasten. Die Trainings zielen darauf ab, die Jogging-Dauer zu erhöhen und die Geh-Dauer zu reduzieren. Das Training wird so stetig etwas länger und intensiver bis auf 40 Minuten.
Ab der dritten Woche waren wir bereits eine kleine Gruppe von Läuferinnen. Zwei davon absolvierten letztes Jahr bei uns den Einsteigerkurs und trainieren seither fleissig mit uns. Auch für Läuferinnen, die bereits regelmässig laufen, kann ein Intervalltraining, wie es der Aufbaukurs ist, eine kleine Steigerung vom Tempo bringen.
Esther hat sich eine App herunter geladen. Damit hatte sie auch in den Trainings unter der Woche die Kontrolle über die Zeit. So hat sie sich kontinuierlich gesteigert und kann heute mindestens 40 Minuten am Stück joggen.

Ich bin mir ganz sicher, dass Esther ab nächstem Freitag bei unseren wöchentlichen Trainings, mit Ein- und Auslaufen, wunderbar mithalten kann!

Herzlich Willkommen bei uns Jogging-Frauen!

 

 

32. Frauenlauf Bern 10.6.2018

Mir gratuliered de Corina und ihrem Walking-Team, de Janine mit Tochter Anouk ond de Sibylle mit Schwiegertochter Eva ganz herzlich zu de tolle Leischtige am Frauelauf!

 

Corina

Janine

Sibylle und Eva

Überraschung !!!

Heute wurden wir von Hans Heuberger, dem Acheberg-Bauer, mit Kaffee verwöhnt – herzlichen Dank für die nette Überraschung!

Wandertage Laufträff Acheberg

Freitag, 31. August / Samstag, 1. September 2018
Siwfass (2180 m) – Lidernenhütte (1727m) – Stoos (1300m)

 

1.Tag:  ca. 600 m rauf, ca. 500 m runter, 4 bis 4 ½ Std. Nach der Fahrt mit der Luftseilbahn auf die Alp Biel (1620m) und dem obligaten Kaffee mit Nussstange wandern wir gemütlich über Mättental, Ruogig und steigen über den Schön Chulm zum Siwfass (2180m) auf. Der Abstieg führt uns über das Alpbeizli Spilau zur Lidernenhütte (1727m).
Nachtessen, Übernachtung und Frühstück in der Lidernenhütte SAC www.lidernenhuette.ch. 85 Schlafplätze in 6 verschiedenen Matratzenlagern, alle mit Duvets. Ein Hüttenschlafsack ist obligatorisch.

2.Tag:  ca. 150 m rauf, ca. 600 m runter, 3 ½ bis 4 Std. Wir steigen über Tritt zur Höchi (1487m) ab. Ein kurzer Aufstieg führt uns zur Alpwirtschaft Goldplangg (1543m), wo uns der Morgen mit einem Kaffee und einem Höllloch-Krapfen versüsst werden könnte. Frisch gestärkt ist der Aufstieg zum Wannentritt (1595m) ein Genuss. Nochmals ein kurzer Aufstieg und schon ist der Stoos (1300m) in Sicht, welchen wir auf einer guten, teilweise geteerten Fahrstrasse erreichen werden. Nach einem letzten Trunk auf der Stoos-Hochebene fahren wir mit der nigelnagelneuen Standseilbahn hinunter Richtung Schwyz.

 

2. Aargau Marathon 13.5.2018

Teamspirit & Frauenpower  

Nach einem tollen Lauftraining auf dem Acheberg im Dezember 2017 bei einem feinen Cappuccino wird der spontane Entscheid gefällt, 8 Frauen beim „Team4Run Frauen“ am Aargau Marathon 2018 anzumelden.

Heute sind die Mütter am Start: 13. Mai 2018, 2. Aargau Marathon, von Brugg nach Aarau, 15°C, bedeckt, windig. Die Marathon-Strecke über 42,195 km wird zusammen in Angriff genommen. Die Laufstrecke geteilt in folgende Distanzen 12,3 km, 8,8 km, 11,5 km und 9,6 km schreckt die Sportlerinnen nicht ab. Sie sind motiviert, stark, fröhlich, nervös, zielfokussiert, glücklich und sehr schnell! Von 26 Team4Run Frauen belegen die Hobby-Läuferinnen den 7. und 9. Rang! Bravo – was für ein Erlebnis, was für Glücksgefühle, was für eine Zufriedenheit! (jva)

 Marianne, Martha, Janine, Gabi M., Gabi G., Helen (hinten von links)
Irene, Sibylle (vorne)

 

 

 

 

 

 

…weitere Fotos sind nun im internen Bereich!

36. Johanniterlauf Leuggern 10.5.2018

Letzte Vorbereitungen für den zweiten AARGAU Marathon vom kommenden Sonntag:

Gabi Minciu absolvierte den Panoramalauf  (10.6 km) anlässlich des Johanniterlaufes mit einer Topzeit von 50.52 Minunten.
Sie belegte den 1. Platz der Kategorie F50. Bravo!

Auch Irene Keller trainierte nochmals für den 13. Mai 2018. Sie beendete ihr „Auffahrtstraining“ am Kurzlauf (6.5 km) mit einer sehr guten Zeit von 33.29 Minuten.

Beiden Läuferinnen herzliche Gratulation zu diesen bemerkenswerten Leistungen.
Viel Erfolg und Spass am AARGAU Marathon! (ch)

Ebenso bemerkenswert: Corina Humbel, unsere Power-Walkerin, hat mit einer Zeit von 49:16,3 sämtliche Frauen UND Männer hinter sich gelassen – wow!

….und da findet man auch noch Esther, unsere Nachwuchsläuferin, die den Einsteigerkurs bei uns demnächst abschliessen wird! Sie hat mit Mann und Kindern den Familienlauf absolviert. Ganz herzliche Gratulation, Esther! (ms)

Laufträff Acheberg an der 9. Walking-Night Kleindöttingen

Erneut nahmen 10 Teilnehmer/innen die Langdistanz von 11 km anlässlich der stimmungsvollen Kleindöttinger Walking-Night, mit oder ohne Stöcke, unter die Füsse. Anschliessend wurden die Walker/innen in der Festwirtschaft mit dem bereits zur Tradition gewordenen feinen Pasta-Teller verwöhnt. Auch konnte man sich am Kuchenbuffet verzaubern und den Abend gemütlich ausklingen lassen. (ch)

Für die Agenda des nächsten Jahres:
10. Walking-Night am Freitag, 3. Mai 2019 in Kleindöttingen

Walking Night Kleindöttingen

Die nächste Walking Night in Kleindöttingen findet am Freitag, 4. Mai 2018 statt. Wir Joggerinnen und Walkerinnen werden wieder eine Gruppe bilden, ergänzt durch Ehemänner, Kinder, Eltern, Freundinnen……!

Corina nimmt gerne eure Anmeldungen bis am Mittwoch, 25. April entgegen.
Und ihr wisst ja, im Anschluss an den Lauf gibt’s ein gemütliches Beisammensein mit Pastaplausch, Kaffee und Kuchen!

 

Einsteigerkurs gestartet

Irene hat die motivierte Newcomerin unter ihre Fittiche genommen und sie sanft in die Geheimnisse des Joggens eingeführt. Herzlich willkommen Esther und viel Spass bei uns in den nächsten zehn Wochen!

Auch jetzt kann noch in den Kurs eingestiegen werden.